فوائد 20 دقیقه رکاب زدن

به گزارش مجله آرنا، آنالیز گروهی از متخصصان دانشگاه سیدنی نشان داده است که 20 دقیقه رکاب زدن حتی با دوچرخه ثابت و سه نوبت در هفته، عواقب منفی دوران یائسگی را کاهش داده و باعث برطرف اضافه وزن و بازیافت عضلات از دست رفته می گردد.

فوائد 20 دقیقه رکاب زدن

به گزارش ایسنا، نتیجه دلخواه طی دو ماه حاصل می گردد که در مجموع فقط هشت ساعت تمرین لازم خواهد بود.

در این آزمایش 40 شرکت کننده زن که اضافه وزن داشتند و در دوره پس از یائسگی بودند، شرکت کردند. آن دسته از زنان که در تمرین برنامه هشت ساعته رکاب زنی شرکت داشتند، 700 گرم عضله کسب کردند و 400 گرم چربی از دست دادند.

به گزارش اسپوتنیک، این متخصصان می گویند: نتایج ما باید باعث امیدواری آن گروه از افرادی بگردد که ورزش کردن کار ساده ای برای آنها نیست.

آنها همچنین متذکر شدند: در عین حال ما می خواهیم همچنان تاکید کنیم که ورزش کردن بهتر از بی تحرکی است. می توان از کم آغاز کرد و بعد، مدت زمان ورزش کردن را افزایش داد. از دو و نیم تا 5 ساعت فعالیت فیزیکی با شدت متوسط یا از یک ساعت و 25 دقیقه تا دو ساعت و نیم تمرین با شدت زیاد در هفته برای حفظ سلامتی کافی خواهد بود.

منبع: همشهری آنلاین
انتشار: 25 تیر 1398 بروزرسانی: 27 فروردین 1399 گردآورنده: genarena.ir شناسه مطلب: 105

به "فوائد 20 دقیقه رکاب زدن" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "فوائد 20 دقیقه رکاب زدن"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید